[...] do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> Prawda, więc nie skupiam się tylko na białku, jem zbilansowane posiłki w których jest białko, węglowodany oraz tłuszcze. Ile? Nie liczę, myślę że na liczenie przyjdzie jeszcze czas. Zmieniony przez - haker94 w dniu [...]
[...] twarogu. Tam pytales ile czasu posilek po odzywce, wtedy kiedy bedziesz mial czas/miejsce w zoladku xD Co do pytania czy koniecznie jajko na sniadanie ja np. na sniadanie duzo zjesc nie moge wiec jem tylko owsianke na mleku a w pozniejszy posilkach poprawiam kalorie i spozycie bialka i jest ok Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 03:40:29
Dorwałem GS w Niepołomicach mam zamówione 2 sztuki na poniedziałek Na razie na redukcji (powiedzmy) jem 2 x kurę i w DT polędwicę a w DNT wieprzyka ale na masie podzielę to na jeden posiłek wieprz ( 2 śniadanie ), przed treningiem 2 godzinki polędwica a po cycek z kury. I powinno być git. Mr kultura nie używaj słów bla bla (wiemy dlaczego ) Wiad [...]
Miltoner odnośnie czasu spożycia posiłku przed treningiem to sądzę że te pół godziny to za mało.według mnie minimum to godzina.Ale najlepiej jak każdy sprawdzi na sobie czy podczas ćwiczeń nie będzie miał żadnych nieprzyjemności.Ja osobiście jem posiłek na około dwie godziny przed treningiem.
[...] w ciagu dnia. JAk cisię zdaży przerwa 4 godzinna to nic sie nie wydazy. Skup sie na posilkach okolotreningowych- one oprocz sniadania są bardzo ważne. Co do przedtreningowego, to jak wyzej napisano kazdy ma swoje preferencje. JA jem okolo 1.5 godziny przed treningiem. Jak zjem np 30minut ,jak kopt, to np przy siadachalbo MC prawie haftuje ;-P...
[...] hantla piatek BARKI 1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8 2 wyciskanie do klatki 4x8 3 unoszenie hantli bokiem 4x12 koncze ostatnia i do bolu od razu mniejszym ciezarem dobijam 4 odworne rozpietki 3x12 no to tyle diety nie mam bo nie stac mnie jem co sie da nie cwicze nog bo gralem w pilke duizo lat kaptorow nie cwicze brzucha tez nie pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciężko będzie od razu się przesiąść na 100g twarogu - ale to podobnie jak z palaczami - jak ni rzucą od razu to wcale nie rzucą..... Pieczywo odrzucic całkowicie? (teraz jem białe + masło itd czyli same zło....) Bieganie jakoś już opanowałem :P ale gorzej z siłownią pewnie pojde i od razu zakwsy przyjda i sie skonczy na tym ze wiecej nie pojde - [...]
Dziękuję, wezmę to pod uwagę. Tyle że 2 posiłek i czasem trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam Przepraszam,. ale nie mogę... Jaki problem zjeść sałatkę z makaronu/ryzu i mięsa czy łososia z pojemnika? W szkole tak samo jak w pracy - jest chwila przerwy to sie je. W pracy tez mało [...]
Dzięki. Na dniach kupie olej lniany i podbije trochę wielonienasycone. Co do śniadania, nie zawsze jem płatki + mleko. Robię również placki lub chleb razowy z jajkami. Także nie zawsze bazuje na białku z mleka podczas śniadania. Postaram się jeść więcej ww na śniadanie, choć bardzo ciężko wchodzą mi śniadania, nigdy nie mam apetytu. Ogólnie [...]
[...] IF faktycznie Solaros pokazał, że patrząc tylko na sumaryczne makro mozna zrobić formę sceniczną, tylko czy przypadkiem on nie jest tym jednym z 5% którym się udaje ;-)No tak, tylko że ja nie robię na tym etapie formy na scenę, poza tym ja nie poszczę, jem regularnie tj. gdy jestem głodny, tylko makro w ciągu dnia mam inaczej rozmieszczone /-)
Redukcję już zakonczyłem. Od dzisiaj już 2500 kcal jem i daję radę to zjeść normalnie, będę obserwował wagę. Aktualnie 65 a pod koniec redukcji było 63, ale to chyba nie jest tłuszcz, nie ? Skoro 1 kg tłuszczu to coś około załóżmy 7000kcal nadwyzki to a ja nawet zera nie mam ;p W pasie tyle samo, porównując zdjęcia też. Te 2 kg to mogą być tresci [...]
[...] Od razu kilka kilo w dół, dosyć szybko do 94kg zeszło. To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. Polecam poczytać bo kilka osób w dziale stosuje. Przede wszystkim jem ile chcę i potrzebuję od końca stycznia, nie liczę kalorii i nigdy nie chodzę głodny. Co do treningu równierz wrzuć jedo rozpiskę bo coś jest z nim nie tak. Cardio w [...]
[...] licz grama produktu tylko ile jest białka w 100 gr produktu. co do jajek to stary mit ze jaja zwiekszaja poziom LDL/HDL. są artykuły na forum poszukaj i poczytaj. Osobiście jem 10-11 jaj dziennie nic mi nie jest. a są i tacy co jedzą duzo wiecej i tez nie narzekają wszelak aktywnosc na msie jest nie zalecana, ale zalezy od bilansu kcal, wiadomo [...]
[...] czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je [...]
[...] na surowo, bo w takiej formie organizm ich nie przyswaja. Mówiąc szczerze te białka to jedyny element diety, którego nie przestrzegam – codziennie po prostu jem 3-4 jajka z żółtkami w postaci jajecznicy, jajek sadzonych lub gotuję je na miękko; b) 85 gram płatków owsianych lub 105 gram musli – płatki owsiane i musli [...]
Z nitro czemu dać sobie spokój, jakieś przeciwskazania? Pytałem się o nitro kuzyna kulturyste i powiedział mi, że jeśli mi naprawde zależy, to moge spróbować i zrobić cykl i samemu się przekonać czy na mnie będzie coś działać i będą efekty, więc nie wiem czemu miałbym nie spróbować? Nie okłamuje sam siebie . Jem dużo, ale nie mam diety wysoko [...]
Szczerze powiedziawszy nie mam zbyt orientacji ile i jakich tłuszczów potrzeba, mogłby ktoś przybliżyć w jakich porcjach i kiedy dawkować olej lniany i oliwe z oliwek? Przypomnę, że jem po lyżce stołowej w posiłku przedtrenningowym i łyzkę w potrenningowym posiłku
[...] mi potrzebny bo się zregenerowałem. Posiedziałem troszkę z Dorotką na telefonie i doszliśmy do wniosku, że carbo po treningu wyrzucę i zostanie samo 3R. Posiłek po treningu jem do 40 minut, więc okno anaboliczne jest jeszcze szeroko otwarte. Wypiłem również hydrolizat z FA, rozpuszczalność tragiczna , nie wiem czemu tak ale po prostu grudy [...]
Dieta na masę do oceny
